اشعر بتعب وخمول وارهاق وتكسير في جسمي بعد الاستيقاظ -هنا العلاج النهائي

النعاس الصباحي من الأمور المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص يومياً، وذلك نتيجة لعدة أسباب وأبرزها قلة النوم، فكيف يمكن التغلب عليه؟

عد الإستيقاظ الصباحي أمر مفيد للصحة، ولكنه ليس سهلاً لدى البعض، فيشعر كثير من الأشخاص بالنعاس صباحاً مما يعيق ممارسة المهام اليومية بصورة طبيعية.

أسباب الشعور بالنعاس الصباحي

يرجع الشعور بالنعاس صباحاً إلى مجموعة من الأسباب، وهي:

• عدم الإنتظام في النوم: النوم غير الانتظام يمكن أن يؤدي إلى النعاس الصباحي.

• التوتر والقلق: التوتر يمكن أن يسبب النعاس صباحاً.

• إصابة بمتلازمة انقطاع التنفس: تؤثر هذه المتلازمة على النوم وتسبب النعاس في الصباح.

• البرودة: الطقس البارد يمكن أن يزيد من الشعور بالنعاس في فصل الشتاء.

• البدانة: الأشخاص الذين يعانون من البدانة قد يشعرون بالخمول حتى بعد النوم الكافي.

• نقص فيتامين د: يمكن أن يزيد قلة فيتامين د من النعاس.

• فقر الدم: يؤثر فقر الدم على الطاقة ويسبب النعاس.

• إنخفاض نشاط الغدة الدرقية: نقص نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الكسل والنعاس.

• مرض النوم القهري: يمكن أن يسبب هذا المرض النعاس المستمر.

• مرض السكري: يمكن أن يسبب السكري النعاس حتى بعد النوم الجيد.

• مرض القلب: أمراض القلب تؤثر على طاقة الجسم.

طرق التغلب على النعاس الصباحي

من خلال مجموعة من الطرق، يمكن التغلب على الشعور بالنعاس صباحاً:

• الحصول على فترة نوم كافية ليلاً: بين 7 إلى 8 ساعات، وفي فترة الليل.

• ممارسة الرياضة يومياً: تساعد على النشاط ومنع الكسل.

• التنفس العميق: يساعد في تحسين مستوى الأكسجين ورفع مستوى الطاقة.

• التعرض للشمس: يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية ومنع النعاس.

• الحصول على الإفطار: وجبة هامة للشعور بالنشاط.

• عدم وضع الهاتف إلى جانبك قبل النوم: لتجنب سرقة الوقت وتأخير النوم.